Bagi Anda yang memiliki keluhan sakit pinggang, khususnya jika Anda bekerja di kantor dimana 8 jam dihabiskan duduk.
Tentunya hal ini akan berakibat fatal jika dilakukan dalam jangka panjang. Oleh karenanya, kami ingin memberikan panduan tentang cara mengatasi sakit pinggang.
Beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk mencegah nyeri pinggang saat di kantor, antara lain:
- Atur posisi tubuh yang ergonomis
Saat duduk di kantor, pilihlah kursi yang memiliki sandaran mengikuti bentuk kurva tulang belakang. Sesuaikan tinggi kursi dengan tinggi badan Anda, sehingga kaki dapat menyentuh lantai (tidak menggantung). Posisikan siku lurus dengan bahu yang rileks dan pastikan bagian teratas layar komputer sejajar dengan mata Anda. Posisi lutut sejajar atau sedikit lebih rendah dari paha.
- Istirahat secara berkala dan aktif bergerak
Hindari duduk atau berdiri dengan posisi sama dalam waktu lama. Postur tubuh yang statis tidak baik untuk tulang belakang. Jika memungkinkan, cobalah untuk berjalan kaki atau melakukan peregangan/stretching setiap 20-30 menit untuk melancarkan aliran darah dalam tubuh dan mencegah spasme otot (kejang/kaku otot).
- Olahraga
Olahraga terbukti efektif untuk mencegah nyeri pinggang, terutama olahraga kekuatan otot. Saat ini banyak perusahaan yang menyediakan fasilitas gym untuk karyawannya agar dapat digunakan saat istirahat atau setelah pulang bekerja. Jika tidak ada, olahraga bisa dilakukan di rumah.